dieta bez

[...] Reszta bez zmian. Dostałem poranną "pracę domową" od sensei. Co rano przysiady z cięciem shomen (cięcie z góry w głowę) - 5minut we własnym tempie, ale dokładnie. Przyjemna rozgrzewka - poranne rozciąganie i dobre ćwiczenie na koordynację. Plan: dieta! Jutro już muszę ułożyć i dać tu komuś do sprawdzenia. Bez tego ani rusz dalej.

[...] ryz ok, chude mieso 100-150g lub ryba 100-150g 100g chleba/bez chleba jakas waze mozesz se zapodac ale normalny chleb niezbyt. Kolacja: twarog 100g lub jajka 2 cale i 2 bialka do tego lyzeczka oliwy z oliwek warzywa/bez oliwy z oliwek to jest wkoncu dieta redukcyjna oliwe z oliwek mozesz dac rano ale po co ci zbedny fat jak juz masz nadwage.

153045 Witam. Mam 19 lat, waże 70kg, mój cel to masa. Na siłownie chodzę pare miesięcy i ulożyłem sobie dietę. 7.30 Mleko + płatki DUŻO KCAL MA TU BYC WIĘC NIE OSZCZĘDZAJ NA TYM, DOBRZE BY BYŁO JKAKBYS MAKROPODZIAŁ ZROBIŁ 10.00 Gainer Mega Mass(80g) z mlekiem (250ml) OK 12.00 Ser biały(100g) + Ryż(50g) RYŻ DAWAJ BRĄZOWY 14.30 Pierś z [...]

Witam! Dieta sprawdzana wczesniej tylko nieco poprawiona 15lat/59kg/182cm/ekto/teraz jade jeszcze na ACT/cel:masa/3 treningi w tyg Zapotrzebowanie ok.2500-2700kcal; B 2,3g/kg, T 1,4g/kg, W 5g/kg (w dzien treningowy) a 4g/kg (bez) W dzien treningowy (w dzien bez: podobnie ale mniej wegli) B=Bialko T=Tluszcze W=Weglowodany 1.Sniadanie: ok. [...]

***DZIEŃ 24 i 25*** heloł wlasnie przed chwila wrocilam z wawy wyjazd na spontanie wczoraj po poludniu i zlot z inso. dieta w miare trzymana wczoraj i dzis. palec juz lepiej , wiec jutro rano na siłke cisne i beda juz normalne wypiski pozdr ***DZIEŃ 26*** DIETA I SUPLE 2X CYTOLEAN NA CZCZO+1,5 miarki SP250 I omlet z 3 jaj+50 g płatkow+soda+2 [...]

dzień 3 - 01.02.2012 Dieta: http://i44.tinypic.com/rk1sp3.jpg Reszta warzywa Węgle obcięte ponieważ dziś dzień bez siłowni. Trening (między 3 i 4 posiłkiem): HIIT: 7 x Trucht/Sprint: 30/30 ; 30/30 ; 35/25 ; 35/25 ; 40/20 ; 40/20 ; 45/15 Suple: 10 x 1200 mg BCAA (5x rano, 5 x sen) WIta Olimp Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2012-02-01 [...]

dzień 4 - 02.02.2012 Dziś dzień bez kurczaka :) Dieta: http://i41.tinypic.com/sl476c.jpg Reszta warzywa. Trening: - barki + tric - cardio +/- 30 min Suple: 12 x 1200 mg BCAA Olimp witaminy I coś na podkręcenie metabolizmu :) http://www.youtube.com/watch?v=38j-i8jH7xk Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2012-02-02 14:25:22

21.03.2013 (dzień 51 ze 152) Drugi dzień na IF. Tym razem musiałem zrobić sobie 24-godzinny post bo w domu zjawiłem się ok. 21. Wyszło 3-godzinne okienko na jedzenie, ale wchodzi bez problemu. Na pierwszy ogień poszło 450g fileta z ud, 140g ryżu, 2 grahamki (100g), 2 jajka (150g)i 50g pistacji. http://i48.tinypic.com/294mgqb.jpg Ok północy pójdzie [...]

24.03.2013 (dzień 54 ze 152) Dziś bez treningu. Miałem w planach 7 minut burpees, ale tak się zmasakrowałem kompleksem sztangowym w piątek, że wolałem dać sobie na luz. Dieta: Całe zapotrzebowanie weszło na 3 razy w 4 godziny. - 4 jaja, chleb pz, pomarańcza - uda z kury, ryż - polędwiczki wieprzowe z grilla, ryż z wasabi i sosem sojowym, oliwa, [...]

11.05.2013 (dzień 102 ze 152) Alkohol i narkotyki. Dzień bez historii. 12.05.2013 (dzień 103 ze 152) Dieta: http://i39.tinypic.com/2yovcx1.png Micha: http://oi41.tinypic.com/30j2q7b.jpg http://i41.tinypic.com/23jk01.jpg Trening: off

22.05.2013 (dzień 113 ze 152) Dieta: http://i43.tinypic.com/2s960qw.png Micha: http://i40.tinypic.com/21e52zb.jpg Trening: off Dzień bez historii.

22.05.2013 (dzień 113 ze 152) Dieta: Krowa, ryż, jaja, serki wiejskie - standard. Nie liczone. Trening: WL 90x5, 100x3, 110x3 - technicznie, bez odrywania dupy od ławy. Podciąganie szeroko 3x8 Wiosło 120 x 2; 100 x 2 Dipsy tric 4x10 (+30kg) Ściaganie tric na wyciagu 3x8 Bic hantle 4x8

[...] postu nie śpiąc automatycznie mi się skraca. Wypijam parę mocnych kaw, wodę + sporo coli dietetycznej. Nie mam problemu z łaknieniem. Slawod1,nie liczyłem ile mnie kosztuje dieta, ale podejrzewam, że sporo bo często kupuję wołowinę i piję dużo coli. Myślę, że ok. 20-25 zł dziennie na jedzenie idzie. Treningi mam różnie. Najczęściej 20-21 bo [...]

[...] jakiś czas odpuszczam ćwiczenia przy których czuję ból/dyskomfort. Dobra wiadomość jest taka, że już nic a nic nie boli mnie noga :-) W związku z faktem, że miał to być DT dieta wyglądała następująco: Śniadanie: jaja kurze 200g, olej lniany 10g, sałata 50g, papryka czerwona 100g, kiwi 100g II Śniadanie: wafle ryżowe naturalne 30g, jogurt [...]

[...] tluszczu on dostarcza energii bezposrednio. A wtedy czyms trzeba jakiejs tresci i skladnikow odzywczych dostarczyc i bialkiem i weglowodanami. Na razie stwierdzam, ze jako dieta odchudzająca na dluzsza metę najlepiej sprawdza sie zbilansowana z rotacja węglowodanami z wieksza iloscia bialka. Najłatwiej ja sie znosi, dostarcza wszystkiego bez [...]

[...] 8/8/8kg 4b. wyciskanie hantli zza głowy stojąc 12/12/12 8/8/8kg 8/8/8kg 5a. thrusters 15/15/15 4/4/4kg 4/4/4kg 5b. ht jednonóż 15/15/15 cc/cc/cc 10kg/cc/cc 5c. mountain climber 15/15/15 cc/cc/cc cc/cc/cc dieta Znów nieliczone, coś nie mam do tego weny w tym tygodniu. Apetytu na szczęście też nie, to przynajmniej i bez liczenia redukcja w toku.

WITAM HEHE NO NIECH CI BEDZIE, ZE POSTARAM SIE ZOBACZYC CO DZISIAJ WYMYSLILAS JAKO ZE JESTES W DZIALE W KTORYM ZAZWYCZAJ URZEDUJE ... ZACZNIJMY WIEC ------------------- dieta na odtluszczenie i rzezbe - sprawdzie prosze :) --aeroby-- (60min.-1,5h) lub capoeira (do 3 godz.) sniadanko: platki na mleku 0% te platki to najczesciej muesli z [...]

Dzięki panowie :) Tydzień 1, DZIEŃ 1 No niestety, zaliczyłem dzisiaj mega falstart :/ Nigdy nie jadam warzyw w przed-treningowym, bo źle mi się po nich ćwiczy… Wczoraj zrobiłem na dziś do pracy kurę z leczo, a że wyszło mi tego sporo za dużo, leczo poszło również na przed-treningowy (foto). O ile pierwsze dwa ćwiczenia jakoś poszły, to [...]

TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 2 KLATA Pompki na poręczach 12x +10kg 10x +15kg 10x +15kg 8x +20kg Wyciskanie sztangi na skosie + (smith) 14x 68kg 10x 78kg 8x 83kg 6x 88kg 8x 88kg drop, max 68kg, 48kg Rozpiętki na lekkim skosie + 12x 10kg 11x 11kg 10x 13kg 8x 15kg PRZÓD BARKÓW Wyciskanie sztangi sprzed klaty (smith) 12x 58kg 8x 68kg 8x 68kg 6x 73kg [...]

Będę uważał Badr pzdr! BICEPS / TRICEPS serie łączone uginanie ramion ze sztangą 12x 33kg 12x 33kg 8x 38kg 8x 38kg wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12x 10kg 11x 13kg 12x 13kg 10x 15kg uginanie ramion ze sztangielkami 12x 16kg 10x 17kg 8x 19kg czachołamacze (gryf łamany leżąc) 12x 30kg 12x 30kg 8x 35kg uginanie przy modlitewniku (gryf łamany) [...]